在數位化時代，我們經常會因為長時間使用3C產品而感到眼睛不適。本文將介紹眼保健方法和護眼策略來幫助我們維護眼睛，除了透過「護眼操」認識有效的舒緩方式，也會告訴您如何通過日常保養來避免眼睛不適。
護眼操，或稱眼球操，眼睛運動，如上下左右轉動、專注遠近物體、調整光線明暗等，目的是為了減緩眼睛疲勞，以及預防各種眼部疾病，也是現今許多國民小學的健康課程教材。
護眼操的效果因人而異，但大多數人在經常練習後會發現明顯改善眼部疲勞及不適感，尤其需大量使用3C產品或長時間用眼的人，想減緩眼睛疲勞，護眼操會是一個不錯的選擇。
對於長時間面對電腦或手機螢幕或者長時間閱讀的人來說，眼睛癢和乾澀是非常常見的問題，更嚴重可能導致乾眼症。護眼操透過促進眼部血液循環，可以有效減緩這些症狀。例如，某些運動會要求你將目光從近處轉移到遠處，然後再轉回來，這有助於眼睛中的自然淚液分布，從而減少眼睛乾癢的感覺。
護眼操無法替代專業醫療、改善視力，但能舒緩眼部壓力。特別是對於長時間處於壓力或眼睛疲勞狀態的人來說，這些運動有助於放鬆眼肌，減少眼壓。
轉動眼球運動是護眼操的入門動作，目的是訓練和強化眼部肌肉。
運動方式：
眼睛向左看，心裡數15秒➜回到中間位置➜眼睛向右看，心裡數15秒➜再回到正中位置
眼睛向上看，心裡數15秒➜回到中間位置➜眼睛向下看，心裡數15秒➜再回到正中位置
用力閉上雙眼➜心裡數5秒➜再將眼睛睜開。
重複這一過程數次可以幫助放鬆眼肌，提高眼睛的柔韌性。
※有高度近視或視網膜剝離風險的人，不能快速轉動眼球
好處：
促進眼部血液循環
幫助減少眼睛疲勞
可以緩解眼睛癢和乾澀
遠近調節是一種強化眼肌和改善焦距的練習。
運動方式：
將目光集中在一個遠處的靜物上，心裡數15秒➜快速轉向一個近處的靜物，心裡數15秒
*重複2次後
用力閉上雙眼➜心裡數5秒➜再將眼睛睜開。
重複這個運動有助於訓練眼睛適應不同距離的物體。
好處：
改善眼睛對焦的能力
有助於預防近視和遠視
可以緩解長時間閱讀或看電腦後產生的眼睛疲勞
用手輕輕按壓眼球周圍來達到放鬆的效果。這一過程需要非常小心，以避免對眼球造成損傷，過程中建議不要壓到眼球，可能會造成眼睛出現血絲、發炎等反應。
運動方式（可以搭配圓頭按摩棒、眼霜）：
按照下面順序，每個點停留５秒鐘
眼頭➜眉頭➜眉中➜眉尾➜太陽穴➜眼角穴➜眼睛下方
好處：
有助於減輕眼壓
可以放鬆緊張的眼肌
有助於促進眼部血液循環
護眼操固然有其獨特的效益，眼睛的健康不僅僅來自於練習和操練。飲食、生活習慣，以及一些簡單但有效的保健小技巧也同樣重要。下面一起來看看，除了護眼操之外，還有哪些方法可以促進眼睛的健康。
聚焦眼罩是一種特殊的眼罩，上面有許多小孔。這些小孔可以幫助集中視線，減少因不專注而產生的眼部壓力。
（圖片來源：MOMO購物網）
好處：
改善焦點
減少模糊和視線不清
有助於訓練視覺專注力
眼睛像其他身體部位一樣，需要獲得充足和均衡的營養才能正常運作。下面是一些對眼睛特別有益的飲食建議：
胡蘿蔔
胡蘿蔔富含維生素A，這是維持視網膜健康不可或缺的營養素。改善夜間視力、預防乾眼症和其他視網膜問題。
深海魚
如鮭魚、金槍魚等深海魚富含Omega-3脂肪酸，這對眼睛健康非常有益。能夠降低患黃斑部病變的風險、減輕眼睛的疲勞和乾澀。
菠菜和其他綠葉蔬菜
這些食物含有豐富的葉黃素和玉米黃素，這些營養素對眼睛的保護作用已經得到了廣泛認可。
預防白內障和其他年齡相關的眼疾，並增強眼睛免疫力。
堅果
像核桃和奇亞籽這些堅果類也含有大量的維生素E和其他抗氧化物質。可以預防眼睛細胞受到氧化損傷以及緩解眼睛疲勞。
眼睛是“心靈之窗”，也是我們與外界連接的重要媒介。照顧好眼睛不僅能讓我們看得更清楚，還能提高生活質量。下面就來介紹眼睛保養的6大關鍵因素。
持續的視力疲勞和過度使用電子產品會導致眼睛不適，適當的休息是緩解這些問題的重要方法。
具體建議：
20-20-20法則：每使用電子產品20分鐘，看20尺外的物體20秒，以及確保每天有足夠的睡眠。
（圖片來源：長庚醫院）
不正確的坐姿和閱讀習慣會加劇眼睛疲勞。
具體建議：
確保電腦營幕位置和座椅高度能讓你的頸部和背部保持自然狀態，在光線足夠的地方讀書。
不論是隱型眼鏡還是眼鏡，不合適的鏡片會導致視力下降和不適感。
具體建議：
諮詢專業人士，選擇適合你眼睛狀況的眼鏡。
只有定期的眼睛檢查才能及時發現潛在的問題。
具體建議：
每年至少進行一次全面的眼科檢查。
如果有任何不適，請立即尋求醫生的建議。
低質量的眼睛保養產品可能會對眼睛造成傷害，尤其是經常配戴隱形眼鏡的人應特別留意，隱形眼鏡若沒有使用隱眼藥水進行清潔很容易導致眼睛不適。
具體建議：
使用含淚液成分的人工淚液。
選擇無添加劑或者低刺激性的眼部清潔產品。
以上就是眼經的日常保養方法，如果還想知道更多眼部小知識，不妨前往imeime了解一下，特別是現代人多數都會配戴隱眼，使得眼部保養更為重要！而imeime不僅提供正確配戴資訊，更教導如何挑選隱眼，幫助你照護眼睛健康！
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