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一、眼睛保養有多重要？眼睛疲勞會出現哪些症狀？ （一）眼睛疲勞症狀有哪些？用眼過度常見症狀一次看！ （二）眼睛疲勞怎麼辦？眼睛日常保養重點看過來！ 二、如何保養眼睛？5大眼睛保健方法公開！ （一）每日必做眼睛保養運動，幫助消疲勞、抗老化！ （二）眼睛保養按摩8穴道，讓眼睛放鬆舒壓！ （三）想要眼睛水噹噹，眼睛保養熱敷不可少！ （四）想緩解眼睛乾澀，眼睛保養眼藥水這樣用！ （五）眼睛按摩器是什麼？眼睛按摩器有用嗎？ 三、保養眼睛吃什麼？補充天然食物、保健品都可！ （一）保養眼睛食物吃什麼好？護眼食物有這些！ （二）眼睛保健食品推薦吃什麼？哪些人需要補充眼睛保養品？ |
眼睛保健非常重要，因為眼睛是我們最重要的器官之一，特別是現代人常常需要長時間面對電腦螢幕，眼睛負擔變大，容易導致眼睛出現疲勞、乾澀、模糊等問題，而常見用眼過度所造成的眼睛疲勞症狀包括以下：
眼睛乾澀：過度用眼而眨眼次數減少，會導致眼睛感到乾澀。
眼睛血絲多：超時配戴隱眼導致角膜缺氧，或眼睛肌肉疲勞，都可能導致血管擴張，讓眼睛血絲多。
眼睛癢：長時間注視電子產品螢幕，眼睛會因為乾澀甚至感到眼睛癢。
眼睛有灼熱感：眼睛疲勞、乾澀也可能會讓眼睛有灼熱感。
眼壓高：眼睛肌肉長時間緊張，可能會導致眼壓上升。
眼睛浮腫：長時間注視電子產品螢幕，眼睛容易疲勞，眼睛周圍也容易浮腫。
易流眼淚或眼油：眨眼次數減少，導致眼睛分泌的淚液或油脂不足，使得眼睛感到乾澀而分泌淚液。
怕光：長時間注視電子產品螢幕，可能會讓眼睛對光線變得更加敏感。
視力模糊：眼睛肌肉長時間緊張，可能會導致視力模糊。
過度使用眼睛可能會造成眼睛方面的疾病，如：乾眼症、青光眼、黃斑部病變等眼部疾病，都可能有以上的症狀出現，因此重視眼睛的保養也是在預防疾病找上門！接下來就來看看我們可以如何保養眼睛吧！
平時保持良好用眼習慣維持眼睛健康，也能提升生活品質與上班狀態，長時間使用3C產品對眼睛的危害非常大，上班族長時間看電腦眼睛保養更要做好，如果因為過度用眼導致眼睛疲勞，我們可以透過眼睛日常保養方法緩解眼睛負擔，如：定時讓眼睛休息、和螢幕保持適當距離、適當調整螢幕亮度、飲食攝取對眼睛有益的營養等，此外，也可以選擇使用淚液或熱敷等方式，來緩解眼睛不適症狀，上班族眼睛保養有哪些重點呢？
充足的睡眠：良好的睡眠習慣可以讓眼睛充分的休息，有助於減輕眼睛疲勞和乾澀不適的症狀。
適當的環境光線：避免在暗處或光線不足的地方閱讀或使用電子設備，在室內建議使用柔和的燈光照明，在室外則要特別保護眼睛，避免受強烈陽光的傷害，進而降低對眼睛的負擔
多喝水：角膜需要足夠的水分來保持彈性，而補充身體的水分有助於維持眼球的濕潤，對於眼睛保健有不可忽視的重要性。
使用3C眼睛保養法：使用電腦或手機時，眼睛與螢幕應該保持一定的距離，一般建議距離螢幕50～60公分，手機則建議保持至少30公分以上的距離，並且調節螢幕的亮度，不要太亮或太暗，觀看螢幕每半小時要休息5分鐘，讓眼睛適度的休息。
20／20法則：上班族也可遵循20／20法則，讓眼睛每使用20分鐘，就安排20秒休息，休息時觀看至少6公尺遠的物品，如果無法每20分鐘休息1次，至少應每小時休息1次。
現代人的生活方式和工作環境，往往讓眼睛長時間暴露在螢幕光線、日光燈和空氣污染中，造成眼睛癢、眼睛疲勞、乾澀、近視等問題，因此，眼睛保養方法也成為上班族時常聊到的話題，接下來我們將介紹實用的眼睛保健方法，教您怎麼保養眼睛。
如同身體其他部位的肌肉一樣，眼部的肌肉也可以透過運動得到伸展，避免緊繃僵硬，以下將介紹3種簡單的護眼操步驟以及注意事項，教大家如何舒展眼部肌肉：
睫狀肌具備對焦的功能，當眼睛長時間近距離觀看物品時，睫狀肌會收縮而緊繃，因此我們可以透過以下步驟，用交錯觀看遠處物品與觀看近處的方式，讓眼睛調節對焦來舒展睫狀肌。
取1個觀看的目標物，上班族可用辦公室的筆筒或盆栽。
單手向前方伸直並豎起拇指，將目標物擺放於距離拇指3公尺處，並且與拇指及眼睛視線成一直線。
交替凝視大拇指的指甲與標的物，使眼睛調節對焦。
眼睛周圍一共有6條眼外肌，作用是支撐著眼睛位置及幫助眼睛轉動，以便用不同角度觀看物品，如果長時間盯著螢幕，眼球沒有適度轉動，也會導致眼外肌變得僵硬，想要伸展眼外肌，我們可以依照以下步驟：
頭部面向正前方，不要轉頭，眼睛凝視上方1秒鐘。
一樣保持頭部面向正前方，讓眼球依序順時針凝視右上方、右方、右下方、下方、左下方、左方、左上方，每個點凝視1秒鐘，最後回到正上方。
與上步驟反方向的以逆時針方向的再進行一次。
眨眼睛能讓眼睛保持濕潤，也能夠讓眼周血液循環變佳，因此透過眨眼操，我們可以放鬆眼睛周圍的肌肉，也可避免眼睛乾澀。以下就幫大家介紹眨眼操的步驟：
閉上雙眼，並且讓眼睛往中間靠，也就是鬥雞眼的狀態，並維持2秒鐘。
睜開眼睛向前看，並將雙眉挑起，維持2秒。
眼部肌肉的運動跟我們的肌肉訓練一樣，不能因為偷懶過久，為了臨時抱佛腳一次就做長時間的訓練，這樣可能眼睛負擔過重，反而造成反效果！
除了平時要注意休息和保護眼睛之外，眼睛疲勞時，也可以透過按摩、熱敷眼睛或旋轉眼球等方式舒緩眼睛疲勞。眼睛按摩是一種非常有效的眼睛保養方法，按摩眼睛保養穴道可以促進眼部血液循環、減輕眼睛負擔、減少眼睛疲勞，同時還可以增強眼睛的肌肉彈性和緊實度，就讓我們來看看簡單易學的眼睛保養按摩技巧，讓您的眼睛在忙碌的工作中也能得到充分的休息和保護。
我們可以運用中醫理論中的眼睛保健穴位，針對眼睛周圍穴位進行眼睛保健按摩，更能有效幫助緩解眼睛疲勞、促進血液循環，以下就為大家介紹8大護眼穴道以及按摩手法，平日在家中可自行按摩，每天早、午、晚各按壓3次，但要注意不要按壓到眼球：
位置：眼頭上方，眉頭處
作用：改善眼睛疲勞及乾眼問題。
位置：眉毛中央
作用：安神、舒緩眼睛上方肌肉。
位置：眉尾外側
作用：舒緩頭痛。
位置：眼尾外側，眼眶骨上方
作用：消除眼睛紅腫、延緩眼瞼皮膚下垂。
位置：眼頭
作用：能夠降低眼壓並消除疲勞。
位置：眼球正下方，眼眶下緣中間
作用：消除眼睛疲勞或眼睛充血，可散風清熱。
位置：眼下正中一橫指處
作用：舒緩眼部疲勞與眼花。
位置：眉梢後微微凹陷處
作用：舒緩頭痛及眼睛疲勞。
使用大拇指的指腹，從眼頭至眼尾按壓眉毛的周圍（攢竹穴＞魚腰穴＞絲竹空穴）。
使用食指的指腹，從眼頭至太陽穴按壓眼睛的下方（晴明穴＞承泣穴＞瞳子髎穴）。
提醒大家，護眼按摩並非治療法，若是眼睛長期不適，或出現發炎等劇烈不適情況，建議還是要就醫檢查，請眼科醫師找到眼睛不適的原因喔！
熱敷眼睛功效有哪些？
睫狀肌因過度充血會出現的僵硬、疲勞問題，透過眼睛熱敷可幫助眼周血液循環，讓眼球周圍肌肉放鬆，進而達到緩解眼睛疲勞，而市面上也出現許多眼睛熱敷產品提供民眾購買。
熱敷眼睛方法怎麼做？
使用眼睛熱敷產品，並將溫度設定在40～50度C，或也可以用毛巾熱敷，因為毛巾有濕氣，更可保持眼部濕潤，減緩眼睛乾澀。上班族可於中午休息時間熱敷1次，晚上回家再熱敷1次。
眼睛熱敷副作用有哪些？
熱敷眼睛的原理是透過溫度讓眼睛周圍的肌肉放鬆，比較不會產生像服用藥物般強烈的副作用，不過眼睛熱敷還是有許多注意事項，以下就說明您不能不知道的眼睛熱敷禁忌：
恆溫定時
若使用的眼罩產品能有恆溫定時功能，有助於避免眼皮脆弱的肌膚因過度高溫而流失水分、反而更缺水，如果是自己用毛巾熱敷，也要注意時間不宜過久。
定期清潔熱敷眼罩
人的眼部會分泌淚液、油脂等分泌物，這些分泌物若沾染眼罩上，可能形成病菌的溫床，所以建議選購外層可拆下清潔的熱敷眼罩，並且養成每次使用後就適度清潔、曬乾的習慣。
眼睛發炎中不宜熱敷
如果眼睛正值發炎狀態，像是結膜炎或長針眼，不建議熱敷眼睛，因為眼睛可能已經感染病菌，這時如果貿然熱敷，可能會將病菌沾染上眼罩，增加交叉感染的風險！無論任何眼睛疾病，一旦有化膿、紅腫、疼痛等症狀時，務必要尋求眼科醫師的治療，必須等到發炎及感染症狀結束後才能進行熱敷，以免加劇眼睛不適。
除了眼睛保養運動、按摩或熱敷，許多人也會使用眼藥水來舒緩眼睛不適，一般來說眼藥水分為以下2種：
保養型眼藥水：用來暫時舒緩眼睛不適。
藥用型眼藥水：用來治療眼睛發炎或感染的疾病，如：針眼。
而人工淚液跟眼藥水不一樣，是一種模擬自然淚液的人工液體，成分較單純，可以把流失的淚水補充回眼睛裡，通常在眼睛乾澀時使用。
使用眼藥水注意事項：
留意保存期限：確認眼藥水的有效期限，過期的眼藥水千萬不可再繼續使用，建議在開封後1個月內用完。
取出隱形眼鏡：如果使用隱形眼鏡，請先取下隱形眼鏡再使用眼藥水。
不可過度使用：眼藥水並非日常保養用品，因此也不能一天點好幾次，避免造成眼睛過度依賴眼藥水的狀況，應該要遵循醫師或產品說明使用。
不可併用：不同的眼藥水成分也可能不同，為了彼此作用而對眼睛造成危害，應該避免自行購買多種眼藥水一起使用。
提醒：眼藥水雖然能夠暫時緩解不舒服，卻也容易讓人忽略了及時就醫的重要性，因此眼睛如果有不適症狀，應該尋求眼科醫師治療，確認因後依醫師指示用藥，才是正確的做法！
除了上面幾種常見的眼睛保養方法，現在市面上也推出眼睛按摩器。眼睛按摩器是一種電子產品，用於按摩和舒緩眼部肌肉，通常有多種按摩模式和強度，可根據個人喜好和需求進行調整。一些眼睛按摩器還具有加熱或冷卻功能，以增加舒適感和效果，可以有效減輕眼部疲勞、幫助改善血液循環、減少黑眼圈和眼袋等問題。
除了養成良好的生活習慣以外，我們也可以透過飲食來維持眼睛健康，許多天然食物含有豐富的維生素、礦物質、抗氧化物質等成分，適當攝取能維護眼睛健康，有助於預防眼睛問題發生。以下就讓我們看看可以攝取哪些護眼食物吧！
維生素A在視覺的形成有重要的作用，有助於維持在暗處的視覺。
攝取食物：胡蘿蔔、南瓜和甜椒等。
維生素C可以保護眼睛的表皮與角膜，降低罹患白內障的風險。
攝取食物：柑橘類水果、草莓和番茄等。
Omega-3可保護感光細胞的細胞膜，減少視網膜病變發生。
攝取食物：鮭魚、鯡魚、核桃、腰果和亞麻籽等，有助於維持眼睛健康。
硒對於視力保健，眼部肌肉收縮，及眼睛辨色能力都有幫助。
攝取食物：巴西堅果、蛋類和全麥食品等。
葉黃素對提升視覺適應能力，以及緩解眼睛疲勞很有幫助，而且對高齡黃斑部退化和白內障都有預防作用。
攝取食物：菠菜、地瓜葉、芥菜、花椰菜等皆富含葉黃素，建議可以每天至少吃1份蔬菜（約2個手掌大小）。
DHA也屬於Omega-3脂肪酸的一種，對於視網膜中的神經細胞修復扮演相當重要的角色，而且能夠平衡體內的發炎機制。DHA是少數可以穿透「血視網膜障壁」的營養素，能到達視網膜的感光細胞，幫助感光細胞對光的反應。
攝取食物：深海魚類、堅果、藻類等。
除了從食物中攝取營養素來達到眼睛保健的效果，我們也可以購買眼睛保健食品，更直接有效地保健眼睛，市面常見的眼睛保養品包含：
維生素A：維生素A是構成視網膜表面的感光物質，幫助我們在暗處也能看得見，因此缺乏維生素A也是夜盲症的成因，建議每日攝取量800微克。
維生素B2：維生素B群與視神經細胞的代謝有關，缺乏維生素B2容易造成眼睛乾澀或疲勞等問題，建議每日攝取量1.6毫克。
維生素C：促進視網膜內微血管的血液循環，降低老年性黃斑部病變的機率，建議每日攝取量60毫克。
維生素E：具有抗氧化功能，防止眼睛受到紫外線傷害，避免水晶體老化，有助於維持眼睛組織正常運作，建議每日攝取量10毫克。
葉黃素：視網膜的中心的黃斑部大量的葉黃素，能抵擋藍光及紫外線對眼睛的傷害，預防黃斑部病變，有助於維持眼球的正常功能和健康，建議每日攝取量6～10毫克，。
魚油：魚油富含豐富的DHA，可以保持眼睛組織的彈性、調解油脂分泌防止眼睛水分蒸散，幫助改善乾眼症狀，建議每日攝取量不超過2克（ 2,000毫克）。
哪些人最需要眼睛保養品？
3C產品重度使用者：由於3C螢幕閃爍頻繁容易造成眼睛疲勞、乾澀，螢幕藍光長期下來對眼睛也有危害，除了適時讓眼睛休息，也可以補充維生素A 、葉黃素等眼睛保健食品，維護眼睛健康，或攝取魚油減少眼睛乾澀的問題發生。
年長者：老年人視力惡化的主因包含白內障和老年黃斑部病變等，因此年長者可以補充葉黃素或抗氧化的眼睛保健食品來保護眼睛。
深度近視者：近視 800度以上的人，眼睛功能比未近視者來得差，黃斑部較不易吸收葉黃素，跟年長者一樣可能會有葉黃素不足的情況。
以上就是關於眼睛保養的介紹，如果還想知道更多眼部小知識，不妨前往imeime了解一下，特別是現代人多數都會配戴隱眼，使得眼部保養更為重要！而imeime不僅提供正確配戴隱眼資訊，更教導如何挑選隱眼，幫助你照護眼睛健康！
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